🍩CÓMO SUPERÉ LOS EXCESOS DE COMIDA

Hace unos años, yo también estaba atrapado en un ciclo frustrante de comer en exceso y ganar peso.

No entendía por qué lo hacía la mitad del tiempo y la otra mitad no sabía cómo parar.

Llegué a mi peor estado de forma física y mental, me sentía perdido.

Todo empezó al llegar a casa después de un día muy estresante, con mucha ansiedad.

Me dirigí a la despensa para comer cualquier cosa.

Luego fueron los fines de semana, cuando comía sin control después de llegar de fiesta. O Incluso los martes, sin contexto ninguno, pedía una comida bien grasienta a domicilio porque no había preparado nada saludable.

Este ciclo me llevó a un punto en el que no reconocía a la persona que veía en el espejo. 

Pero, ¿sabes qué?

Logré salir de ese ciclo y quiero ayudarte a hacerlo también.

Aquí te dejo los tres cambios clave que me ayudaron:

Antes de la comida:

1. Controla tu sueño y estrés 💤: Dormir bien y manejar el estrés es fundamental. La falta de sueño y el estrés crónico pueden desregular las hormonas del hambre, como la grelina y la leptina, lo que dificulta la toma de decisiones saludables.

2. Ten un plan 🗺️: Planificar tus comidas te ayudará a evitar elecciones impulsivas. Sin un plan, es fácil caer en el exceso. Tener una estructura diaria para tus comidas puede marcar una gran diferencia.

3. Incluye proteínas y fibra🥩🍏: Asegúrate de que tu plan tenga suficiente proteína y fibra para mantenerte satisfecho y sin antojos. Estos nutrientes son clave para controlar el apetito y evitar comer en exceso.

Durante la comida:

1. Bebe agua💧: Toma un vaso de agua antes de empezar a comer y sigue bebiendo durante la comida. Esto puede ayudar a controlar el apetito y mejorar la digestión.

2. Come sin distracciones📱: Evita la televisión, el teléfono o la computadora mientras comes. Comer distraído puede llevar a un mayor consumo de calorías sin darte cuenta.

3. Come despacio 🐌: Pon tus utensilios entre bocados y bebe agua para ralentizar el ritmo. Comer despacio da tiempo a tu cuerpo para enviar señales de saciedad, lo que puede ayudar a evitar el exceso.

Después de la comida:

1. Lávate los dientes 🪥: Y/o come chicle sin azúcar para darte un sabor fresco en la boca, lo que puede ayudar a evitar seguir comiendo.

2. Sal de la cocina🤖: No te quedes cerca de la comida. Solo ve a la cocina cuando sea hora de comer.

3. Evita tener alimentos tentadores en casa🍪: Si están ahí, te provocarán antojos que serán difíciles de ignorar. Mantén opciones saludables y que disfrutes a mano para cuando tengas hambre.

Romper el ciclo de comer en exceso no sucede de la noche a la mañana.

Requiere esfuerzo y tiempo, y cometerás errores en el camino.

Pero con un plan claro, puedes lograrlo fácilmente.

Si quieres que sea yo quien te ayude a crear ese plan, rellena el formulario para entrar a la lista prioritaria.

💡Cuando abra las plazas si creo que te puedo ayudar, me pondré en contacto contigo para tener una primera consulta gratuita.

Espero que estos consejos te sean útiles.

¡Nos vemos la próxima semana!

Tu nutri de confi, Jorge🤠