⚠️CÓMO PUEDES PERDER +20KG MUY SIMPLE

Quiero compartirte mi historia de cómo logré perder 27 kg en 2019. 

Este cambio transformó completamente mi estado físico, mi salud y mi vida.

Pero déjame decirte, no fue nada fácil.

Si estás pasando por un momento difícil sin saber qué hacer.

Sintiéndote abrumado.

Confundido.

Y frustrado porque parece que nada funciona.

Déjame decirte que he estado exactamente en tu lugar. 

He experimentado TODAS esas emociones a lo largo del camino. 

Pero también quiero decirte que hay esperanza para ti.

El cambio que logré requirió mucho trabajo en mi mentalidad, aunque hoy quiero enfocarme en las acciones físicas que realicé para brindarte un plan de acción básico que puedas implementar tú mismo y eliminar así la frustración.

Esto es lo que hice:

Paso 1: Establecer reglas

Decidí simplificar las cosas estableciendo algunas reglas para mí mismo:

🍺Decidí no consumir alcohol

🍕Evité la comida rápida

🍪No picar entre comidas

🧃No beber calorías (Literalmente me metía un bote de zumo de 1L cada vez que comía)

Y consumir alimentos saludables el 90% del tiempo. 

⚠️Estas reglas eran no negociables y sin excepciones.

Paso 2: Planificación de comidas

Opté por una planificación de comidas simple:

Una proteína 🍗🥩🍳🐟🦐

Un carbohidrato 🥔🥕🫘🍚

Una grasa 🥑🥜🍫

Una fruta y/o verdura para cada comida. 🍓🥦🍉🍅

Hago alrededor de 3, pero que 3… 😮‍💨

Hacer menos comidas al día me permitía tener unos platos mucho más grandes.

Quedar saciado muuuuchas horas.

Y tenía menos probabilidades de tomar malas decisiones🤡.

Esto simplificó mucho mi alimentación y me ayudó a mantenerme en el camino.

Paso 3: Comidas Libres

Entendí la importancia de darme libertad con las comidas, así que seguí la regla del 90/10:

El 90% del tiempo comía saludablemente

Y el 10% restante podía darme el gusto de comer lo que quisiera.

(No siempre tenía que ser meterme 1kg de azúcar, que por cieeerto, no te lo recomiendo si no quieres estar visitando a roca muy a menudo💩).

Estoy seguro que hay otras comidas que te encantan y son “menos malas”.

Esto me permitió mantenerme en el camino sin sentirme un put* miserable.

Paso 4: Entrenamientos

Para mis entrenamientos, te podría contar la milonga de que con 3 diítas en semana me puse fuelte. Pero la realidad es que a mi se me piró la cabeza. (Aunque no quiere decir que esté bien lo que hice)

Si puedes hacer 3-4 días de ejercicios de fuerza

Duplicar tus pasos diarios

Y ya si eres un loco como yo, le quieres meter algo de cardio (salir a caminar y cumplir los pasos no es hacer cardio, que te conozco xd) 

Hacer cardio de sudar, ya sabes💦😏

Y TODOS LOS DÍAS MOVERTE 

Por desgracia ir a entrenar una horita 

Y pasarse el resto del dia sentado

No va a funcionar

Así que ahí lo tienes, mi plan súper simple de pérdida de grasa

No era perfecto, pero hizo el trabajo. 

Conforme iba bajando de peso, si me estancaba, tan solo era cuestión de mejorar lo que ya estaba haciendo para seguir progresando.

Hasta aquí se despide el capitán general🫡

Si necesitas apoyo adicional, tu nutri de confi estará aquí para echarte una mano🤠